我纠结要不要安排有氧运动。毕竟有氧运动是要消耗的。我担心增肌期间的过度消耗会影响我的增肌效率，无论是各种形式的有氧运动：慢跑、骑自行车、还是打篮球。足球和其他此类运动。
对于这个问题，不建议在增肌期安排大量的高频有氧运动。对于整体的增肌效率来说，这会影响你增肌的恢复和效果。过量食用对饮食不利。 ，也是一种载荷。毕竟你要考虑热量盈余，这会促使你吃得更多，这会给你带来很大的压力。
但话又说回来，这并不意味着你不需要安排有氧运动。安排适量的有氧运动有利于肌肉生长。当你安排得当时，有氧运动可以改善我们的心肺功能，防止体内脂肪过高，导致后期脂肪难以去除。
同时，有氧运动还可以改善力量训练，帮助你完成更高强度的力量训练。这些都是适当有氧运动对增肌训练的好处！
回到现实，其实对于这个问题，如果你的增肌期力量训练安排的强度训练量足够，那么完全不用担心增肌期过度有氧运动带来的负面影响——锻炼期，因为您没有时间和精力安排有氧运动，但过度的有氧运动会干扰您的肌肉锻炼训练。
为了肌肉的增长，你安排的力量训练频率至少应该是每周3-6次。训练量和强度要足够。如果是因为有氧影响了你肌肉生长的效率，那么我认为更多的问题是你在饮食和休息方面做得很差。你此时添加的有氧运动只是压垮骆驼的最后一根稻草。
你要考虑的是你的饮食和休息。你过得好吗？调整饮食和获得充足的睡眠应该是您的首要任务。
有氧运动安排建议
一般来说，每周安排1-3次有氧训练是可以的，不影响增肌力量训练的恢复，但不建议超过30至45分钟。
而安排什么样的有氧强度就看你个人的喜好了。无论是低强度的慢跑、高强度的冲刺，还是一些战绳、拳击等，你安排的有氧强度越高，相对来说安排的时间越短即可。
类似的健美操还有：篮球、足球等，很多人也担心打篮球或踢足球会影响肌肉的生长。其实，无需担心。如果您喜欢增强肌肉和举铁，您可以只进行这些运动。这是一件非常令人愉快的事情。就像喜欢篮球一样，足球也是一件非常令人愉快的事情。没有必要为了另一个而放弃一个。
只要吃得好，保证足够的热量盈余，注意不要受伤，这些都不会影响你的增肌效果。
我们再多谈谈腹肌训练
对于腹肌训练，很多人在增肌期可能不会单独训练。毕竟增肌计划中的各种大重量复合动作会给你的腰部和腹部核心足够的刺激。
这是真实的。有些人在减脂时更喜欢安排腹肌锻炼。其实没什么好担心的。对于腹肌来说，还是要看你是否非常在意它，而腰腹部的核心力量不会影响你增肌计划中的其他动作。
如果你很在意腹肌的话，可以安排单独训练！如果不是特别在意，也没有多余的时间，不安排也没关系。
但还有一种情况，腹肌无力影响身体的稳定性，对其他动作有一定的影响。那么我的建议就是花时间做腹肌训练，每周2-3次，每次都保持。只需要15-20分钟。直接锻炼腹肌不会浪费很多时间。
对于增肌来说，无论是有氧安排还是腹肌训练安排，全看你自己了。至于你的增肌目标，一切都要以增肌为目标，增加自己的力量。肌肉量，如何合理安排才是最重要的。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.jmxjedu.com/html/tiyuwenda/9465.html
