有氧运动
简单来说，有氧运动就是我们在氧气供应充足的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于体内糖和脂肪的氧化。一般来说，有氧运动是低强度、持久的。移动。常见的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳、骑自行车、爬山、HIIT等……
无氧运动
简单来说，就是我们常见的力量训练。是指我们在“缺氧”的状态下进行高速、剧烈的运动。因为在过快、爆发力的运动过程中，体内的糖类和脂肪来不及进行氧化分解，只能无氧地供给能量，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳、酸痛。常见的无氧运动有：短距离跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增肌的主要来源。
有氧运动和无氧运动哪个先出现？
我想增肌：
力量训练是增肌的关键，所以力量训练的强度必须达到一定的水平，这样身体的体能和能力才应该处于最充足的状态。如果在力量训练之前安排健美操，做完健美操后身体会消耗大量的能量，甚至身体会出现疲劳。高强度训练时很难达到目标强度，甚至可能导致受伤。因此，建议想要增肌的朋友可以在健身操之前安排力量训练。并适当减少有氧训练的频率，为每周一到两次。
我想减脂：
减脂的主要目的是产生每日热量赤字。如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖。当血糖稍低时，做有氧运动会消耗更多的脂肪。另外，减脂期的力量训练也是消耗热量的关键，因为力量训练可以帮助身体提高基础代谢，大大增加全天的热量消耗。所以，先做力量训练，也可以让力量训练更加激烈，能够最大限度的提高身体的基础代谢。因此，建议无论是增肌还是减脂，只要两者都有安排，先做力量训练，再做健美操。这将更有利于增肌或减脂。
结论
最后的建议是：因为每个人的身体状况不同，想要达到的目标也不同，所以最好的训练就是根据自己的情况进行调整。你可以参考别人的说法，但最好的办法还是根据自己的情况来安排。 。如果无氧训练后没有精力做有氧训练，可以安排在其他时间段进行，比如上午无氧训练，下午有氧训练。或者如果时间充裕，也可以单独安排有氧训练日。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.jmxjedu.com/html/tiyuwenda/9456.html
