运动需要能量消耗的支持。有氧运动中后期主要消耗脂肪；而无氧运动则主要消耗体内的糖原。这就决定了运动必须结合两者的性质和关系：先运动无氧，后有氧；有氧注重运动量，无氧注重运动强度；有氧侧重于减脂训练，无氧侧重于肌肉训练。
动作顺序组合——
有氧运动和无氧运动可以分开训练。这样可以保持一定的体能和精力，更好地专注于目标训练。每项运动都有其优点，比如安排两天无氧运动，另一天有氧运动。训练是交替进行的。
如果有氧运动和无氧运动一起训练，应该先做无氧运动，然后再做有氧运动，因为无氧运动会消耗体内的糖原，然后进行有氧运动时，就可以直接进入脂肪消耗代谢。阶段，衔接更加完善，训练效率高。
运动量与运动强度的结合——
有氧运动需要一定的持续时间才能保证有氧燃脂的有效性。但强度一定要低一些，否则无法长时间持续，所以会具体体现在运动量上，比如慢跑30分钟或者5公里以上，连续健身操几十分钟就可以达到更好的有氧效果。
无氧运动体现在运动强度高。消耗大、爆发力充足、节奏快是无氧运动的特点。无论是举重还是速度跑，都有很强的参与感，不能用温和的运动拖垮。对于方法训练来说，最好在精神和身体都比较充沛的情况下进行无氧运动。
因此，如果将有氧和无氧训练结合在一起，首先应在身体健康的情况下满足高强度的无氧运动（大负荷或快节奏）；无氧运动后再进行有氧训练，保持运动量和运动强度较低（低阻力、慢速度），处理好强度和运动量的关系，两者的训练效果都会好。
培训注重目标的结合——
有氧运动侧重于减脂和耐力训练；而无氧运动则侧重于肌肉和力量的训练。锻炼的目的不同，锻炼者锻炼的重点也会不同。
如果训练目标是减脂、减肥、提高耐力，训练计划应以有氧运动为主，有氧内容比例较大，无氧运动较少。为了防止肌肉力量过于削弱，可以在单独的训练日或有氧运动（如俯卧撑、引体向上和深蹲等无氧运动）之前保持一定强度的肌肉阻力训练。
如果训练目标是发展肌肉力量或速度爆发力，则重点应放在无氧训练上。无氧运动将占据主要内容，其次是有氧运动。这是因为多做有氧运动会消耗肌肉蛋白质，不利于肌肉生长。这时，做有氧运动是为了维持身体的代谢平衡，限制体内脂肪的增加。因此，不宜长时间进行有氧训练，如在跑步机或动感单车上训练半小时。
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