除了控制高血压，糖尿病，高脂血症和其他疾病等危险因素外，运动还可以有效防止中风。中央南大学敏雅医院神经病学系的张教授介绍，增加体育锻炼，尤其是有氧运动，可以改善心肺功能，增强心血管健康并改善血液循环，已被证明是预防有效的措施中风。
有氧运动对中风的预防作用是什么？
降低发作风险。与工作有关的体育活动将中风的风险降低了36％，而休闲时间的体育锻炼降低了15％的风险。
降低血压。高血压是中风的主要危险因素。
改善血管健康。定期的有氧运动可以提高高密度脂蛋白（HDL，即“良好”胆固醇）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL，即“不良”胆固醇）水平并降低动脉粥样硬化的风险。
控制重量。有氧运动有助于燃烧卡路里并防止体重增加，而肥胖是中风的另一个危险因素。
增强胰岛素敏感性。有氧运动可以改善人体对胰岛素的反应并降低糖尿病的风险，这与中风的风险增加有关。
促进血液循环。有氧运动可以增强血管的弹性和功能，改善血液流动并降低血栓形成的风险。
促进神经康复。对于已经患有中风的患者，有氧运动可以促进康复，提高功能并降低中风复发的速度。
张LE建议说：“根据世界中风组织的建议，成年人应每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，这可以有效防止中风。”对于中等强度的练习，例如步行，慢跑，骑自行车等，建议每周至少进行3至4次，每次持续40分钟以上。高强度练习，例如跑步，游泳比赛等，每周至少进行3次，每次20至30分钟。
对于特殊团体，张教授提出了两个建议：对于老年人的个性化锻炼处方，应根据自己的情况制定，并选择合适的运动方法，例如步行，太极拳等。对于中风患者，应进行逐步康复运动在康复者的指导下开始，并注意运动过程中及时补充水，以避免脱水。
有氧运动不仅可以改善心脏和血管健康，还可以提高大脑功能并降低中风的风险。通过适当的运动，我们可以有效地保护我们的大脑并防止中风。让我们穿运动鞋，开始有氧运动，并为我们的健康迈出坚实的一步！ （通讯员Wang Sai和Zhang le）
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