在水中游泳无疑是最愉快的运动方式。自由式精通作为最广泛，最灵活的游泳方式，在提高游泳效率和减轻疲劳方面起着至关重要的作用。本文将向您介绍10种实用的自由式技能，以帮助您在游泳中获得更好的结果。
1。天然头部位置
在自由泳中，头部位置的正确性直接影响整个身体的平衡。在水中游泳时，保持头部与身体一致，直接看着水下的游泳池底部以避免下沉。许多游泳者转过头和呼吸时，他们期待着，这是一种常见但错误的方法：它不仅沉没了腿和臀部，而且还会导致游泳者在水中产生更大的抵抗力。在这种情况下，您需要提高体力以保持浮力，从长远来看，很容易引起疲劳。因此，在水中保持自然的头部位置是游泳中最基本和最重要的技术之一。
2。按浮子（乳房）
一个好的位置可以使您在水中更容易。当浮子保持在水面上时，人体的平衡感可以大大改善。尝试将胸部稍微向下压，想象一下您的身体是露珠和大腿底部之间的支点。在按下胸部时，臀部和腿部会漂浮，使保持水平位置并更加专注于其他划桨技术。
3。不要抬起头呼吸
在呼吸之前，请务必防止头部抬起。此误差可能直接导致身体失去平衡以及腿和臀部的下沉。理想的呼吸方法应该是向侧面转动，头部轻轻地翻转，只有一只眼睛暴露于水，另一只眼睛留在水下。这种呼吸方法可以大大减少对身体平衡的干扰。
4。侧面游泳
在整个自由泳游泳过程中，身体应不断从一侧滚动到另一侧。这种侧驱动方法不仅利用肩部肌肉和较大的背部肌肉群，从而增加了划桨的强度，而且还保持身体的柔韧性并降低了对水的耐药性。练习侧游泳可以帮助您更有效地前进。
5。呼气
呼气在游泳过程中很重要，尤其是在身体划桨的同时。您需要不断在水中呼气，这样您就不必考虑划船时要考虑吸入。这将集中于划桨运动，同时保持内部舒适度。请记住，连续的呼气会让您在水中感到更加放松。
6。高肘中风
请确保在转动手臂划桨的同时保持肘部高。高肘部笔触可以增加水中前臂的垂直时间，形成更大的抓水区，并增加推进。为此，您需要在划桨的每个阶段保持弯曲的肘部高，以更有效地利用流量。
7。移动手臂时不要过度伸展
向前伸展手臂时，请勿过长手臂。尽量避免在水面上过度伸展手臂。选择进入水面上方中间位置的水，这可以降低水中的阻力并降低肩部受伤的风险。保持手臂的自然运动将为您带来更大的灵活性。
8。次级腿
对于长途游泳，使用次级腿可以节省更多能量。在每个中风中，您只需要轻轻地踢双腿即可。这种方法不仅减少了氧气的消耗，还可以提高游泳的耐用性。使用次级腿的策略可以帮助游泳者在长时间的游泳时期保持力量。相比之下，尽管六只腿可以提高瞬时速度，但它们可以很容易地使人快速感到疲倦。
9。不要刹车
当水下臂向前伸展时，请确保您的手掌朝向并平行于水。当他们从水中出来时，许多游泳者会在不知不觉地将手掌弯曲在地上，这是不可接受的。将手掌平放在水中，以连续提供动力并增加推进力。
10。使用鼻子夹
对于初学者来说，鼻夹可能是一个非常有用的工具。它可以防止水流入鼻子，并在学习时使呼吸更加容易。一旦习惯了这些基本技能，您就可以在几个月内停止依靠鼻夹，从而使游泳更加舒适。
综上所述
通过以上10种自由泳技能，我相信您可以在游泳技能方面取得重大进展。某些技术可能会立即生效，而另一些技术需要时间和练习才能熟悉。无论如何，足够勇敢地尝试是提高游泳技能的唯一方法。我希望每个游泳者都能在水中享受它，并毫不困境！
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