有氧运动脂肪燃烧清单
慢跑：每小时600-700卡路里，连续脂肪燃烧，心到寿命友好。
快速步行：每小时300-400张卡，易于启动，适合所有组。
游泳：每小时400-700卡路里，全身运动，塑造和减轻压力。
自行车：每小时500-600卡路里，室外骑自然，享受大自然。
HIIT：20分钟内的200-300卡路里，高强度间隔，快速燃烧。
椭圆机训练：每小时超过600卡路里的卡路里，低冲击力，全身运动。
划船机：每小时500-700卡路里，全身参与，心肺运动。
有氧舞蹈：每小时300-500卡路里，玩得开心的同时减肥。
厌氧运动塑形清单
瑜伽：每小时约6卡路里，以提高灵活性并平衡身心。
力量训练：每小时300-500卡路里，增强肌肉和形状形状，并改善基础代谢。
跳绳：每分钟10-16卡路里，有效的脂肪燃烧，方便且快速。
有氧运动：每小时300-500张卡，动态音乐，幸福的减肥。
拳击：每小时500-700卡路里，全身燃烧脂肪，释放压力。
普拉提：每小时200-300张卡，核心加强，身体控制。
举重：每小时300-500卡路里，肌肉生长和力量增强。
CrossFit：每小时超过600张卡，全面的身体健康，极端挑战。
个人意见：减肥不是快速的成功。找到一种适合您的运动，享受运动带来的乐趣和健康，并让美丽自然地发生。
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