蛙泳通风运动：

闷起来（不要呼气）并呼气

水的压力远大于空气的压力。在水中塞满或呼气并不那么容易或自然。如果学生首先在土地上练习，他们将首先适应。您闷闷不乐的时间越长，对将来学习其他运动的帮助就越有帮助，但是您需要缓慢练习。

（i）水中的东西：

握住游泳池旁，您的同伴或教练的手，然后蹲下，这样您的头将您的头埋在水中练习闷闷不乐，几个小时后站起来，练习行走而无需保护自己。您最后一次越长，越好。如果您的头部感到不舒服，应该停止练习以避免造成伤害

※胸部紧绷是由水中的压力引起的。倒计时，一旦土地上的学生无法忍受，他们就会发出“流行”的声音，吸气并调整呼吸，并使用学生的几秒钟将其在水中打折。

※进入水后，请睁开眼睛，不要用力屏住呼吸

（ii）在水中呼气

握住泳池墙或同伴的手，向下蹲下，将头沉入水中，用嘴（鼻子）缓慢呼气，然后在一段时间后慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长，越好。请注意呼气并停止间歇性呼气（容易窒息）。

※用嘴吸入适合腹部的力

（iii）有节奏的呼吸

什么是节奏的呼吸？我们可以将其解释为“常规的，有节奏的呼吸”，基本上类似于它前面的水中的呼气：

用嘴在水中呼气（鼻子）。当您退出水时，您将“弹出”嘴角。除了关注节奏外，还可以与您的嘴一起吸气，您还可以通过双手压力水的作用来执行它。在幼儿教学中，由于通常会想象您不能站在池的底部，因此有节奏的呼吸的指导更为重要，教练可以将呼吸视为呼吸的初始阶段。 （结合动作：1。站立并与您的手结合，呼气2.将双手平放在两侧，让您的头部升起和吸气）

我觉得学习游泳的最重要的事情是长时间练习，游泳的次数也是姿势的原因。

游泳是一项技术练习，小动作可以发挥重要作用。建议阅读一些书籍或CD，并研究有关您的行为的其他不合理的事情。推荐的教科书：北京体育大学出版社的“插图游泳技能”和人们的体育出版社的“游泳技巧”都是好书。在图书馆或书店里寻找游泳教学CD也很棒。注意运动的细节。例如，当我学习蛙泳时，当我踢腿时，我没有注意倾斜度。有一天，我突然注意到它，觉得它更快了。另一天，我注意到我的脚趾被钩在一起并收紧了，这速度更快。因此，不要害怕您会慢慢游泳。如果您每天都能取得一点进步，那么您将会变得更快。

蛙泳移动技巧

在蛙泳技术中，手臂和腿部协调非常重要，这比自由泳和仰泳更为复杂。如果未调整协调，它将直接影响手臂和腿部运动的影响，以及快速进步的均匀性和协调。

目前，大多数运动员都使用腿部手臂划着技术臂，保持双腿放松或拉直。尤其是当您闭上双手时，放松双腿并自然弯曲膝盖。当手在吮吸空气后向前伸展约2/3时，迅速闭上腿并迅速踢腿。也就是说，在伸出手术时执行踏板动作，这种协调技术可以使手冲程的有效部分和腿部中风的有效部分。由于快速的腿部撤回动作会产生一定的反应力，因此它有助于手臂和紧密的协调，并且可以更好地发挥手臂的作用，从而提高进步速度。

深入分析蛙泳手臂运动

1。开始姿势：

保持胳膊紧绷，自然向前伸展，平行于水面，并形成身体的直线。 2。抓水：

向前伸出手臂，稍微向内旋转肩关节，稍微向下旋转手掌，稍微钩住手腕，然后张开双手以向下向下压水。 3。桨：

手臂分为40-45度角，手腕开始弯曲。目前，手臂和手逐渐逐渐触及侧面，后臂和后臂。在中风期间，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化。通常，优秀的运动员在中风期间将关节弯曲到接近90度的角度。因为这个角度可以发挥最大的强度，并且还可以充分利用胸部和背部的大肌肉群。通常，当较低水平的肘接头角度较大时，当手臂划痕至约120度的角度时，应将手臂连续过渡以执行手动射击运动。当划桨和闭合时，手的路线不应在肩膀的较低和后部，而应在前部和低于肩膀。为了充分利用所有前进强度以提高速度，运动员在进入划桨区域时应使用更大的力量来进行划桨运动以获得最大的进步速度。因此，划船时运动员在更高的情况下上升是合理的。 4。停止：

手停下来是划桨阶段的延续，手停车的过程也可以产生更大的向前力和升力力。将手臂向内和向上向上朝向头部的正面和底部。目前，手臂和肘部几乎应该同时移动。当您停止时，您不应降低中风速度，而应以更快的速度积极地完成它。停止时，您不应强调向内夹住肘部的运动，因为这会削弱划桨力。同时，应避免使用太大的中风路线。手提件对于迅速到达而不会影响手臂和腿部的人应该是有益的。

协调运动。当手关闭到头部的前后，双手的手掌向后，向内和向上转动。目前，上臂不应超过肩膀的延伸线。建议在整个手关闭过程中积极，快速，平稳地完成手移动。当手关闭结束时，肘关节低于手，手臂处于急性角度。 5。伸出手臂：

从运动可以看出，手臂拉伸动作通过拉直肘关节和肩关节来完成。棕榈逐渐从向下移动到向下的力，并同时向前延伸。快速手臂扩展是现代蛙泳技术的特征之一。它与腿的运动非常匹配，因此，在伸出手臂时，肩膀必须向前。许多运动员几乎同时也“按下”他们的头部，但是有必要注意向前臂伸展的不停顿。

简而言之，无论是向下还是向上，整个手臂运动的运动路线都是椭圆形的。侧视图从浅层到深，然后从下到顶部延伸，这是一个连贯，强大，快速和完整的过程。总体而言，上面的分析和蛙泳臂行运动是一个完整的动作，并且中风轨道移到了侧向后卫 - 往前方向。划桨力从更少开始。当中风是主要阶段时，它会逐渐增加。划桨的速度从慢速到快速到快速，最后是快速的。该物体在中风过程的前面强调高肘部的中风和计划。请注意使用关节作为支点来发挥前臂屈肌的作用。肘部不能超过长子的肩膀，主要是二头肌和第一肌的作用。在划桨的最有效部分中，您应该注意肩部关节作为支点。运动的方向是向后拉手臂并向内缩回，并应弹奏肩带肌肉群（主要是胸大肌主要肌肉，latissimus dorsi等）。结合坚固的水踏板，这些运动是连续且不间断的，以产生前进牵引力。

- 胸刺呼吸

蛙泳中的呼吸主要取决于手的运动。与自由泳相比，蛙泳的技术运动相对简单易懂。每个人都必须知道如何爬腿，但是上半身经常发现很难将水暴露于吸气中。这主要是因为不关注吗？

向肘部的运动，蛙泳的手运动是将手臂绑在一起，并分别抚摸侧面的背面。力量完成时

手臂应该在身体的两侧，应该采取快速，强大的肘部夹紧动作。依靠这一行动的力量，会有一个

这种浮力在水中揭示了向上浮力的浮力，完成了口腔吸入，呼气与自由泳相同。

它用鼻子在水下完成。

蛙泳配方

（1）蛙泳简介

蛙泳的姿势就像青蛙一样，两臂对称地刮擦了一侧。向后推双腿，挤压水，伸直手臂和腿部，然后滑动一会儿。

（2）腿部运动

弯曲膝盖，慢慢缩回臀部。膝盖之间的距离和肩膀一样宽。缩回时慢慢切换腿。将双腿转向两侧，向后踢并挤压水，然后漂浮一会儿。

（3）手臂运动

用双手向外按水，抬起肘部，向后弯曲手臂，然后迅速将手关闭，然后闭上笔触。

（4）呼吸动作

在手臂和胸部上握水时，稍微抬起头以吸水。向前伸展和滑动时，请鼻子和嘴慢慢呼气。

（5）呼吸和腿部和手臂的运动，两臂的呼吸与中风隔开。紧紧抬起头和吸气。腿挤压和夹紧。在水中呼气，用嘴和鼻子慢慢缩回腿部。向前退出手臂，然后推出水。该方法称为晚期呼吸，最适合降低电阻。

（6）完成协调行动

蛙泳通风运动：

1。蛙泳转弯运动技术：以左转为例，移动技术的引入如下：

触摸墙壁：运动员在泳池墙附近游泳，而没有放慢脚后放慢脚步，将手臂向前伸到身体的重心上方，右手在上侧，左手在下侧，双手分开约15厘米，手指向左向上。转过身：触摸墙壁后，用所有手掌按下泳池墙，将肘部和膝盖弯曲到惯性时。同时，您的身体沿着左侧的纵轴旋转，并将头抬到吸气中。左手离开游泳池墙，向左旋转，并在身体向左移动时逐渐向左延伸至左侧。当身体转向朝向游泳池墙的侧面时，向前向前挥动头部，将头部降低到水中，将右臂从泳池墙上推开，从空中摆动手臂，抬起臀部以触摸手臂，向前伸出双手，然后弯曲腿部以准备墙壁。

打墙：将脚的脚底放在水面下方约40厘米，将手臂向前拉直，将头夹在手臂之间，然后用力推开泳池墙。

滑动和潜水的游泳动作：推墙后，身体以流线型的形状滑动。当速度降低到正常的游泳速度时，手开始将手臂延长到大腿的侧面并停止一会儿。当滑动速度稍慢时，开始缩回腿部，并用双手靠近腹部，胸部和冥想向前延伸。当手臂伸直时，将腿推开并滑动。当手臂第二次开始划桨时，头会暴露于水面。

蛙泳呼吸的常见错误和矫正

在普通大学的游泳课程中，由于许多令人不安的因素，例如从小就从来没有进入水，或意外的危险水事故，溺水事故，心理恐惧导致一些学生害怕在游泳课上进入水中，从而影响了教学质量。为了在教学或实践中取得良好的成果，我将引入一些常见的错误行动和正确的实践方法。

1。青蛙呼吸技术中的常见错误

1。青蛙式呼吸和技术运动的概念变得模糊。脑海中没有正确的青蛙映射。在蛙泳过程中，它表现出来，因为脸部害怕进入水，并且会抬起游泳，在水面上呼吸，经常窒息或饮用水。

2。青蛙呼吸不足。尽管在游泳时可以将头部暴露于水面，但呼吸不足，水中没有呼气，或者头部抬高并抬起水面，从而导致乳房触及的呼吸节奏无序，并且无法完全完成呼吸任务。

3。过度的心理张力导致身体的整体运动是不一致的，并且害怕窒息。游泳时，它的特征是体内过多的起伏，在手臂可以跳动之前，他们急忙将头暴露在水面和吸气中，并且常常被迫喝水。

4。呼吸与身体运动不一致。游泳时仅呼吸表现出来，但是手臂和尾巴停止移动，或者闭上眼睛，头部抬起，并停止游泳以确定您面前的方向和水位；此外，身体运动是协调的，但没有呼吸。游泳时，它表现为降低头，屏住呼吸或潜水太低，您不能暴露水以进行呼吸。

5。青蛙游泳的概念是错误的。您不能躺在水位上，并用单个手掌将身体提高到水面。它表现为一个僵硬的脖子和一个害怕潜水并保持在水中的头部，导致整个身体倾斜和垂直倾斜。

6。胳膊和腿的运动显得盲目，失去了青蛙游泳的节奏。潜水时，症状是腿部伸直，双手被切成身体两侧，但是头部仍然无法暴露在水面上，或者头部刚刚开始抬起，迫使您急忙呼吸水上绘画。

2。蛙泳呼吸技术的辅助实践方法

游泳教学的实践证明，在蛙泳的早期阶段，由于水缺乏热量，很难在水中呼吸，这会导致心理张力。因此，肌肉和技术运动是僵硬的，这阻碍了教学或训练的平稳进步。为了减少或避免类似的问题，不建议先学习水中的胳膊和腿的协调运动，但应首先掌握呼吸方法并熟悉岸上的水性能。这样，您会充满信心，当您进入水中，使用自然力量并具有良好的运动协调时，您不会感到紧张，这将改善教学或实践效果。

I.练习陆地上的蛙泳呼吸。方法是降低头部，稍微锁定身体，倾斜肘部，并摇动手臂和肘部。重复抬起头，抬起头，用嘴抬起头，然后抬起头，屏住呼吸，慢慢呼气，用嘴和鼻子呼气。

2。反复进行协调在陆地上呼吸和肢体协调的练习。该方法是在吸入时锻炼暴露于水的下部的运动，并抬起肩膀；腿是闭合的，腿是顺序的。手臂自然会按顺序伸直，以练习起始位置，划桨，闭合手和向前伸展手臂。

3。熟悉水性质，您可以在肚脐下方的水位以个人，团体或团体拉链形式行走。

您可以侧身行走，交叉台阶，向后和旋转；在各个方向上奔跑，跳跃，旋转，跳跃，下沉和其他方法为将来的学习奠定了基础，并使身体与水“亲密”感到“亲密”。

4。锻炼以巩固和改善呼吸和身体的协调。您可以在浅池墙上进行呼吸运动，也就是说

深吸一口气，深吸一口气以保持呼吸。屏住呼吸的时间应该更长。当您的头暴露在水和吸气中时，头部不应太高。睁开眼睛，进行更多重复的锻炼，以在水中缓慢呼气。当学生对蛙泳的呼吸有一定的概念时，他们可以进行连续而快速的呼吸水呼吸练习，这是从慢速到快速的深入，快速地呼气，并加强对水面上水中吸入水的连续和快速响应练习。 5。在浅水池中进行更多的浮动身体锻炼和滑行运动。您还需要做更多的运动来握住膝盖并张开身体；滑行练习有多种形式，例如在游泳池底部滑动和在游泳池的墙壁上滑动。它要求身体保持适度的紧张，平衡并适当地延长滑行时呼吸的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是教学和学习之间共存的困难。根据我多年的游泳教学实践和相关专业书籍，我就蛙泳呼吸教学的相关问题进行了一些技术和理论讨论。我希望我的同事和相关专家能够进行更正。

（一）

在教师实施教学的更具权威的专业教科书中，体育教育学院（游泳）的Jingxiu教科书中，关于蛙泳呼吸教学的讨论中存在矛盾，因此有必要讨论和分析。

1。大约在早期吸入：在“游泳”教科书中，对早期吸入的讨论是：早期吸入意味着，当两臂开始中风时，头部和嘴巴就会暴露在水面上。目前，空气终于呼出，然后迅速进行深入吸入，然后将手臂伸展，头部降低头以保持空气。当您的手臂开始滑下时，逐渐呼气。

2。相关实践方法：关于“游泳”教科书的乳房和呼吸运动结合的乳房中风教学的讨论是：在滑下时开始抬起头，在划船时吸气，闭合手时降低头部，并在伸展手臂时呼气...（2）（2）（2）（2）（2）（2）

1。当蛙泳与练习完全协调时，人体的位置，尤其是头部，水中，对初学者具有重要意义。目前（在滑动中），如果身体位于较高并且嘴巴更靠近水面，则在呼吸完成后，从业人员的嘴可以更容易暴露于水面，并且可以在水面上获得相对较长的时间以完成吸入过程。这将为初学者发挥一定的心理稳定作用，这有利于完成吸入过程。相反，如果此时的身体位置相对较低，则嘴巴暴露水面所需的时间将更长，并且嘴巴停留在水面上所需的时间将相应减少。这将对初学者吸入运动的心理完成产生不利影响。

2。在蛙泳训练的早期阶段，强调：“缓慢的频率，低游泳速度，小卒中臂，明显的滑动和滑动运动。”根据相关信息，深入水中吸入时人体的比重约为0.96至O。99，呼气时增加到1.02至1.1.05。因此，滑行时屏住呼吸有助于身体漂浮，同时在滑行时呼气可能会导致身体下沉，这不利于吸入运动的完成。

3.对于初学者来说，由于学习游泳的时间有限，或者其他原因（例如身体协调不佳，教学），当初学者在腿部运动方面不太熟练时，他们将执行完整的蛙泳练习，以赶上进度。目前，由于初学者在蛙泳夹紧方面的影响并不理想，因此在滑动时，身体在水中的位置更可能降低，并且更难完成吸入。

（三）

总而言之，当从业者完成呼吸协调时，人体在水中的位置的高度将直接影响他的心理和呼吸质量。同时，在蛙泳呼吸协调实践中应完全注意这一点。作者认为，在乳头呼吸教学中，以下各个方面应集中在滑行时身体相对位置的关键问题上：

1。掌握正确的呼吸方法。在进行完整的蛙泳训练之前，您必须掌握正确的呼吸方法，以便在短时间内完成吸入过程。方法是：从小到大，逐渐增加呼气量（同时呼气和鼻子）。一旦嘴暴露在水面上，立即呼气，并用力呼气。井吸气迅速，深深地深深地吸入了他的嘴，在呼气和吸入之间而没有暂停。

2。主要的合理蜡动作。蛙泳的腿部运动是人体向前移动的主要驱动力。因为腿部被踩踏并夹在一起时，腿向下压，所以将腿压向下。这种动作不仅可以使身体上升，还可以帮助滑动，使身体在水中的位置更合理，这可以直接影响呼吸过程的质量。在教学中应注意以下几点：

①当闭合腿时，将高跟鞋移向臀部；

②关闭腿部时，将脚的脚底向外旋转，使小牛处于垂直位置，并增加水位面积；

③踏板和夹紧水的速度必须很快，并且踏板必须到位，即腿和脚靠近在一起。

3。调整身体在水中的位置。使用两个到多个腿部运动，并结合一只手臂运动和一口气进行练习。主要目的是使用两个甚至多个腿部运动来调整踏板捏合后身体在水中的问题，以便初学者可以尽快掌握呼吸方法，减少心理压力，然后进行正确的协调锻炼，以呼吸，手臂和腿部运动。

4。屏住呼吸，滑动，呕吐和吮吸。进行完整的呼吸协调练习时，需要从业者屏住呼吸并滑动，在滑动时开始呼气，并逐渐增加呼气量。一旦嘴暴露于水面，请立即呼气并努力呼气。不停地，用嘴快速而深深地吸取空气。然而，在练习期间，许多重点都放在早期或晚期吸入的方法上，而是“甜和饱满”的地步。