关于举重运动员体育锻炼的简短讨论

高勒

新疆uygur自治区体育局摔跤柔道运动管理中心830014

摘要：举重运动员的身体状况是决定他在现场的表现和职业长度的核心因素。本文重点介绍了举重运动员的身体健身训练，深入探讨了当前训练系统中存在的问题，仔细解释了力量，耐力和协调等关键训练元素，并全面地分析了运动员竞争者的竞争力，伤害预防和体育锻炼的竞争力培训中身体健身培训的重要价值，并提供了优化培训方法和改进培训方法和改进的培训方法和改进的培训方法。

关键字：举重运动员；体育;力量训练；耐力训练；协调培训

介绍

举重作为一个代表性项目，完美地融入了竞争运动领域的力量和技能，很长一段时间以来吸引了无数观众的注意。它的独特之处在于，运动员需要在很短的时间内突然发出非凡的力量，并准确且平稳地抬起沉重的杠铃。这个过程几乎对运动员的身体健康构成了严格的要求。

1。举重运动员的身体健身训练的当前问题

1.1培训概念已过时

一些教练仍然遵守传统的训练概念，过多地专注于力量训练，而忽略了身体健康的概念，涵盖了多个维度，例如力量，耐力，速度和协调。这个单方面的概念导致培训计划缺乏完整性，而运动员在其他方面的能力不能平衡，这很容易影响竞争中的缺点，从而影响了整体表现。例如，简单地追求力量增长可能会使运动员在更改抢夺和混蛋时不够灵活，不够光滑，并降低了技术完成的质量。在过去的培训实践中，许多教练将大量训练时间分配给了杠铃下蹲，卧推和其他力量训练运动，同时忽略了运动员的耐力和协调的种植[1]。

1.2忽略个体差异

每个运动员的身体状况，身体健康和运动才能都不同。但是，在实际的培训中，一些教练没有完全考虑这些差异，并采用了“千篇一律的”培训模型。例如，具有良好力量基础但耐力差的运动员将与具有出色耐力但强度改善的运动员相同的强度和训练内容来安排训练内容。这不仅可以防止运动员有目标改善，而且还可能会增加由于不适当的训练强度而导致的伤害风险，这将大大降低训练效果。就像同一支球队中有两名运动员一样，运动员A具有良好的先天力量和质量，但耐力很弱。运动员B具有出色的耐力，但在力量增长方面相对困难。但是，教练没有根据其特征调整培训计划，并且仍然安排了相同的高强度力量训练和耐力训练。结果，由于耐力不足，运动员A在训练期间受伤多次，而运动员B由于力量过度训练而受伤，他的身体缓慢康复，进度有限。

1.3单训练方法

在此阶段，一些举重训练仍然取决于传统的训练方法，例如重复常规运动，例如杠铃下蹲和卧推。长期使用一种方法很容易使运动员厌倦了训练并减少热情。此外，单一的训练方法无法完全刺激肌肉群，从而限制了运动员身体健康的多样化发展。例如，仅靠杠铃训练就很难有效地改善运动员在复杂运动中的协调和关节稳定性，从而影响技术运动的准确性和完成质量。在一些基层培训团队中，教练多年来一直使用传统的杠铃培训方法。运动员每天重复类似的动作。随着时间的流逝，他们对培训感到无聊。从训练效果来看，运动员的肌肉发育是不平衡的。完成一些困难的动作时，由于协调不足和关节稳定性不足，它们经常犯错。

2。举重运动员身体健身训练的关键要素

2.1目标和力量训练的多样性

强度是举重的核心，目标训练至关重要。对于不同的举重运动，例如抢夺和清洁，需要训练特定的肌肉组。例如，抢夺时，强调腿部，臀部和背部肌肉的爆炸能力，可以通过蹲下，硬拉和其他动作来增强它们。同时，采用了多元化的训练方法，例如使用辅助设备（例如弹性带和哑铃）来增加训练的难度和肌肉刺激的尺寸，避免由于单个训练方法而导致的肌肉适应能力，并确保持续增长力量。在特定的培训中，教练将根据运动员的技术特征和力量缺点制定个性化的力量训练计划。例如，对于在抢夺过程中没有足够腿部力量的运动员来说，训练强度和下蹲跳跃的数量将增加，并且将与弹性乐队结合进行抗腿训练，以增强腿部爆炸性。通过这种结合靶向性和多样性的训练方法，运动员的力量得到了更有效的改善[2]。

2.2耐力训练的有效方法

尽管举重是一种短期爆炸性的运动，但良好的耐力可以确保运动员在多轮比赛中保持稳定的表现。有氧耐力训练（例如长距离运行和游泳）可以改善心肺功能，增强氧气输送能力，并为高强度的举重提供足够的能量。可以通过间隔训练（例如短暂的休息和短距离冲刺后重复）来实现厌氧耐力训练，从而提高了肌肉在厌氧状态下的工作能力，以便运动员可以在连续的力量运动期间保持其力量输出。研究表明，在系统性的有氧耐力训练之后，运动员的最大氧气摄入量显着增加，这意味着他们可以在竞争过程中更有效地使用氧气并减轻疲劳。厌氧耐力训练使运动员可以在短时间内承受更大的训练强度和竞争压力。例如，运动员进行30米冲刺，休息30秒，重复进行10套训练，并且他们的厌氧耐力得到了显着改善。当他们继续尝试在随后的比赛中提起更多的力量时，他们的强度输出更加稳定。

2.3协调培训的重要性和实施

协调会影响举重运动的流利性和准确性。在训练过程中，您可以使用绳索梯子训练来快速移动来提高手脚的协调能力和协调能力。平衡的球训练可以增强运动员以不稳定状态控制身体的能力，从而使运动员在举重过程中更好地保​​持身体平衡，并减少因重心中心而造成的错误。此外，进行模拟举重的协调练习可以增强肌肉记忆并改善运动连贯性。在日常训练中，教练将安排运动员训练绳索梯子，并要求他们尽快完成各种步法组合，以提高身体的协调速度和反应速度。平衡球训练使运动员可以在不稳定状态下执行一些简单的力量训练运动，例如哑铃压在平衡球上，以增强人体的平衡控制能力。经过一段时间的训练，举重期间运动员的运动明显更顺畅，并且错误率大大降低了。